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±êÌâ: 白领女性的è¥å…»æ”»ç•¥ [´òÓ¡±¾Ò³]

×÷Õß: dragonRider    ʱ¼ä: 2010-7-21 09:06     ±êÌâ: 白领女性的è¥å…»æ”»ç•¥

女性在å„个时期,因身体状况ä¸åŒï¼Œæ‰€éœ€çš„è¥å…»æˆåˆ†ä¹Ÿä¸å°½ç›¸åŒã€‚ç‰¹å®šçš„æ—¶æœŸå¦‚æžœæ²¡æœ‰åŠæ—¶è¡¥å……特定的è¥å…»ï¼Œè€Œå¥³æ€§èº«ä½“的其他部分也是一样,没有给它足够的呵护与ä¿å…»ï¼Œéƒ½å°†ä¼šç»™å¥åº·é€ æˆæ— æ³•挽回的æŸå¤±â€¦â€¦

也许你已给自己的èŒä¸šç”Ÿæ¶¯å®šä¸‹äº†æ— æ•°çš„计划,也许你正在实施ç€äººç”Ÿæ—¢å®šçš„结婚ã€ç”Ÿå­ã€ä¹°è½¦ã€è´­æˆ¿è®¡åˆ’,那么你更应该åšçš„æ˜¯ä¸ºä½ å®žçŽ°è¿™ä¸€åˆ‡çš„åŸºçŸ³â€•â€•å¥åº·ï¼Œç­¾çº¦åå¹´è¥å…»è®¡åˆ’。

20å²â€•30å²é¦–è¦å¤§äº‹ï¼šè¡¥è¡€

è¥å…»è®¡åˆ’One――补é“补血

这个时期的女性由于生ç†åŽŸå› ï¼Œå¾€å¾€é€ æˆç¼ºé“性贫血,大约有64%的女性会出现程度ä¸åŒçš„贫血现象,红细胞和血红蛋白é™ä½Žå 50%ï¼Œè¡€å°æ¿å‡å°‘å 21%,所以补血补é“å°±æˆä¸ºé¦–è¦å¤§äº‹ã€‚铿˜¯äººä½“,尤其是女人å¥åº·å¿…需的微é‡å…ƒç´ ï¼Œæ˜¯äººä½“åˆæˆè¡€çº¢è›‹ç™½çš„é‡è¦åŽŸæ–™ã€‚ç¼ºé“å¯ä½¿è¡€çº¢è›‹ç™½å«é‡å’Œç”Ÿç†æ´»æ€§é™ä½Žï¼Œä»¥è‡´è¡€å¸¦æ°§é‡å‡å°‘而影å“大脑中è¥å…»ç´ å’Œæ°§çš„供应。

å¥³æ€§å¦‚æ‚£ç¼ºé“æ€§è´«è¡€ï¼Œä¸ä»…会头æ˜çœ¼èбã€å¿ƒæ‚¸è€³é¸£ã€å¤±çœ æ¢¦å¤šã€è®°å¿†åŠ›å‡é€€ï¼Œè€Œä¸”会红颜失色ã€é¢è‰²èŽé»„ã€å”‡ç”²è‹ç™½ã€è‚¤æ¶©å‘枯,甚至皮肤过早出现皱纹ã€è„±å‘ã€è‰²ç´ æ²‰ç€ç­‰ã€‚

食物供给:动物的è‚ã€è‚¾ã€è¡€ï¼Œç˜¦è‚‰ï¼Œé¸¡è›‹ï¼Œæµ·äº§å“如鱼ã€è™¾ã€ç´«èœã€æµ·å¸¦ã€æµ·èœ‡ï¼Œé»„豆制å“ã€çº¢æž£ã€é»‘木耳等,ä¸ä»…å«é“é‡é«˜ï¼Œå¸æ”¶çŽ‡æ›´æ˜¯è¿œèƒœäºŽæ¤ç‰©æ€§é£Ÿå“ã€‚æ­¤å¤–å¤šé£Ÿæµ·è—»ç±»é£Ÿç‰©ä¹Ÿå¯æœ‰æ•ˆè¡¥é“。还应多åƒäº›ç»´ç”Ÿç´ C的水果和蔬èœï¼Œä»¥ä¿ƒè¿›é“叿”¶çš„作用。

è¥å…»è®¡åˆ’Two――补充蛋白质

除了补血以外,适é‡è¡¥å……蛋白质也éžå¸¸é‡è¦ã€‚这个阶段的女性正是事业上的黄金时期,加ç­ã€ç†¬å¤œã€ç”¨è„‘过度尤如家常便饭,饮食也æžä¸è§„律,所以ä¸å¯é¿å…地造æˆäº†è›‹ç™½è´¨çš„缺ä¹ã€‚蛋白质是人体细胞和è„器的“çµé­‚â€ï¼Œèº«ä½“组织的修补更新需è¦ä¸æ–­åœ°è¡¥å……蛋白质,蛋白质长期得ä¸åˆ°å……分供给,还会导致记忆力下é™ï¼Œç²¾ç¥žèŽé¡ï¼Œå应迟é’。严é‡è€…会出现抵抗力é™ä½Žï¼Œæ„ŸæŸ“性疾病分辨率增高等。

食物供给:最好的蛋白质æ¥è‡ªåŠ¨ç‰©é£Ÿç‰©ã€å¥¶ç±»ã€è›‹ç±»å’Œè±†ç±»åˆ¶å“。å„类海产å“ä¸ä»…蛋白质å«é‡é«˜ï¼Œè´¨é‡å¥½ï¼Œè€Œä¸”脂肪å«é‡ä½Žï¼Œæ˜¯è¡¥å……ä¼˜è´¨è›‹ç™½çš„æœ€ä½³é€‰æ‹©ã€‚è±†åˆ¶å“æ˜¯æ¤ç‰©æ€§é£Ÿç‰©ä¸­è›‹ç™½è´¨å«é‡æœ€ä¸°å¯Œçš„食å“ï¼Œæ¯æ—¥è¿›é£Ÿ2两豆类食物是一ç§å¥½ä¹ æƒ¯ã€‚

è¥å…»è®¡åˆ’Three――补充维生素

这个阶段最容易å—到伤害的还有我们的“心çµä¹‹çª—â€ï¼Œè¢«ç”µè„‘ã€å¹²ç‡¥ã€æ±¡æŸ“围攻的明眸,如果得ä¸åˆ°è¶³å¤Ÿçš„è¥å…»è¡¥å……,å†å¥½çš„化妆å“也无济于事。所以在饮食结构上,应适当补充维生素,其中维生素Aå¯ä»¥é¢„防和治疗干眼症,改善眼ç›å‘干呿¶©ï¼Œç»´æŠ¤çš®è‚¤çš„å¥åº·ã€‚维生素Cå¯ä»¥é˜²æ­¢çœ¼å‘¨çš®è‚¤å—到紫外线的伤害。维生素E则能增强视力,起到明目的作用。

食物供给:å„ç§åŠ¨ç‰©çš„è‚è„ã€é±¼è‚æ²¹ã€å¥¶ç±»å’Œè›‹ç±»ä»¥åŠå„ç§æ–°é²œè”¬èœå’Œæ°´æžœï¼Œè¿˜æœ‰å°±æ˜¯è¦å¤šåƒåšæžœç±»é£Ÿç‰©ã€‚

30-40å²é¦–è¦å¤§äº‹ï¼šè¡¥é’™

è¥å…»è®¡åˆ’One――补钙

这个阶段的女性开始å—åˆ°éª¨è´¨ç–æ¾çš„å¨èƒï¼Œä¸“å®¶è¯å®žï¼Œå¥³æ€§28å²ä»¥åŽï¼Œéª¨é’™æ¯å¹´ä»¥0.1%~0.5%的速度å‡å°‘,所以补钙就æˆä¸ºå¤´ç­‰å¤§äº‹äº†ã€‚è¿™ä¸ªæ—¶æœŸå¥³æ€§æ¯æ—¥è‡³å°‘è¦æ‘„å–1000毫克钙;若在怀孕ã€å“ºä¹³æœŸï¼Œåˆ™å¯åŠ è‡³1500毫克。

é£Ÿç‰©ä¾›ç»™ï¼šä¹³ç±»åˆ¶å“æ˜¯æœ€å¥½çš„é’™è´¨æ¥æºï¼Œæ¯æ—¥é¥®ç”¨1-2袋的牛奶(250-500毫å‡)是补钙的最佳方案。在此基础上,食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外,海产å“ã€åšæžœç±»ã€å†…ç±»ã€è”¬èœç±»é£Ÿç‰©ä¸­ä¹Ÿå«æœ‰éžå¸¸ä¸°å¯Œçš„钙元素。ä¸è¦å¿˜è®°æ¯æ—¥æ™’晒太阳,在享å—é‚£ä»½æ¸©é¦¨çš„åŒæ—¶ï¼Œä¸ºæœºä½“æ‰“å¼€é’™å¸æ”¶çš„大门。

è¥å…»è®¡åˆ’Two――补充膳食纤维

这个时期,女性的体力已大ä¸å¦‚å‰ï¼Œè¶…è´Ÿè·çš„脑力ã€ä½“力劳动,还有因学业ã€å·¥ä½œã€å®¶åº­ç­‰æ–¹é¢çš„压力,使得她们ä¸å ªé‡è´Ÿï¼Œå› æ­¤ç»å¸¸ä¼šæœ‰ä¾¿ç§˜ã€è‚¥èƒ–等苦æ¼ã€‚而膳食纤维则å¯ä»¥ä»¤å¥³æ€§å…去åŽé¡¾ä¹‹å¿§ï¼Œå®ƒåœ¨é€šç§˜ã€æŽ’毒,é™è¡€è„‚ã€é˜²æ²»è‚¥èƒ–æ–¹é¢çš„功效早已美å在外。

食物供给:黑米ã€è‰èŽ“ã€æ¢¨ä»¥åŠèœèбã€è¥¿å…°èбã€éŸ­èœã€èйèœã€èƒ¡èåœã€è‹¦ç“œã€å¤§è±†ã€æµ·è—»ã€é£Ÿç”¨èŒä¸­éƒ½å«æœ‰ä¸°å¯Œçš„膳食纤维。

è¥å…»è®¡åˆ’Three――补充å¶é…¸

怀孕ã€ç”Ÿè‚²ï¼Œéƒ½ä¼šè®©å¥³æ€§è¥å…»ç¼ºä¹ï¼Œå¶é…¸åˆ™å¯ä»¥ç¼“è§£è¥å…»ç¼ºä¹ç—‡ï¼Œå¶é…¸æ˜¯B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,主è¦å‚ä¸Žæ ¸é…¸åˆæˆå’Œä¿ƒè¿›æ°¨åŸºé…¸åˆæˆè›‹ç™½è´¨ï¼Œè¿˜å‚与血红蛋白åŠè‚¾ä¸Šè…ºç´ ã€èƒ†ç¢±ã€è‚Œé…¸ç­‰é‡è¦åŒ–åˆç‰©çš„åˆæˆã€‚因维生素B群åˆè¢«ç§°å£«æ°”维生素,所以多食å¶é…¸ç±»é£Ÿç‰©è¿˜å¯ä»¥è¡¥å……体力,增强å…疫力。

食物供给:豆制å“ã€è èœã€æ²¹èœã€æ¢¨ã€è èã€è›‹ç±»ã€é±¼ã€åšæžœã€æŸ‘橘以åŠå…¨éº¦åˆ¶å“等食物中å«é‡ä¸°å¯Œã€‚

40å²-50å²é¦–è¦å¤§äº‹ï¼šç§‘学补充雌激素

è¥å…»è®¡åˆ’One――科学补充雌激素

这个年纪的女性é¢ä¸´ç€åœç»ã€æ›´å¹´æœŸå°†è‡³ç­‰äººç”Ÿçš„转折点,éšç€åµå·¢åŠŸèƒ½çš„é€æ¸è¡°é€€ï¼Œå¥³æ€§ä½“å†…é›Œæ¿€ç´ å’Œå­•æ¿€ç´ çš„åˆ†æ³Œä¹Ÿä¼šé€æ¸å‡å°‘乃至消失,更会带æ¥ä¸€ç³»åˆ—çš„ä¸è‰¯å应如情绪激动ã€çƒ¦èºã€é¢è‰²æ½®çº¢ç­‰ï¼Œä½“力ã€ç²¾åŠ›å’Œç¤¾ä¼šé€‚åº”åŠ›éƒ½ä¼šæœ‰æ‰€é™ä½Žã€‚

食物供给:补充雌激素必须得到专家的知é“和监控。æ¯å¤©å¯æ‘„å…¥30―50毫克从æ¤ç‰©ä¸­æ¥çš„异黄酮(如豆è…和豆奶中),以åŠåƒå¯Œå«ç¡¼çš„食物,如苹果ã€ç”œè±†èšå’Œè‘¡è„,å¯ä»¥é˜²æ­¢é›Œæ¿€ç´ æ°´å¹³é™ä½Žã€‚黄豆ã€ç»¿è±†ã€è±†èнã€å¤§è’œã€ç”œèœã€èŠ±ç²‰ï¼Œéƒ½å«æœ‰å¤©ç„¶çš„è·å°”蒙,对补充雌激素也éžå¸¸æœ‰åˆ©ï¼Œæ­¤å¤–还应补充一些综åˆç»´ç”Ÿç´ ã€‚

è¥å…»è®¡åˆ’Two――补脑

这个时期的女性因长期用脑过度,记忆力已大ä¸å¦‚å‰ï¼Œå¦‚果出现脑无所养,还会有å应迟é’ã€ç¥žç»ç´§å¼ ä»¥åŠå¿ƒæ‚¸æ— åŠ›ç­‰ç—‡çŠ¶ã€‚

é£Ÿç‰©ä¾›ç»™ï¼šæ ¸æ¡ƒã€æ¾å­ã€è…°æžœã€é»‘èŠéº»ã€æä»ã€æ —å­ã€çº¢æž£ã€è‰èŽ“ã€å°ç™½èœã€ä½•首乌ã€ç™¾åˆã€é‡‘é’ˆè‡ã€é¸¡è‚‰ã€é¸­è‚‰ç­‰ï¼Œä»¥åŠå«ç»´ç”Ÿç´ B群ã€Cå’ŒE的食物都是很好的补脑食å“。




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