•   注册
  •    找回密码
  • 私人消息 (0)
  • 公共消息 (0)
  • 系统消息 (0)
  • 好友消息 (0)
  • 帖子消息 (0)
  • 网站首页
  • 社区论坛
  • 城市日记
  • 社区图库
  • 旅游信息
  • 个人空间
  • 社区搜索
我的快捷通道
新闻时事
赌城房产
法律专栏
赌城美食
华亚协会
生活百事
单身交友
购物信息
投资理财
亲子论坛
留学生活
职场生活
流行时尚
情感沙龙
灌水聊天
文学天地
体育健身
健康养生
旅游天地
小赌怡情
分类信息
UNLV专区
社区动态
欢迎加入拉斯维加斯华人论坛微信群!

旅
游
路
线

拉斯维加斯,大峡谷,洛杉矶五日深度游

维加斯,大峡谷,洛杉矶五日深度游

黄石公园,总统巨石超值经济游

黄石7日经济游$336起

  • 七日维加斯,洛杉矶,旧金山,优胜美地超值游
  • 四日拉斯维加斯两晚住大道马戏团娱乐场酒店,大峡谷深度超值之旅
  • 黄石四日超值游$276起
  • 四日西峡谷,维加斯深度游
  • 四日迈阿密阳光之旅

美东6日游$178起

夏威夷6日游$459起

  • 四日奥兰多主题乐园之旅
  • 六日美东经典之旅
  • 六日夏威夷三岛探索之旅
  • 十五日美国东西海岸深度之旅
  • 六日黄石公园,布莱斯峡谷,太浩湖经典游
当前位置: 拉斯维加斯华人|拉斯维加斯华人论坛-ChineseInVegas.com » 体育休闲 » 养生之道 » 让你一天不犯困的八种科学方法(ZT)
返回列表 回复 发表新贴

让你一天不犯困的八种科学方法(ZT)

阅读[5571] 回复[0]   打印 | 收藏   字体大小: 小 | 大

王平
  • 发短消息
  • 加为好友

王平 当前离线

UID
4 
帖子
1134 
精华
5 
积分
2750 
阅读权限
150 
在线时间
448 小时 
注册时间
2010-6-18 
最后登录
2014-11-28 
个人空间 查看详细资料

超级版主

Rank: 8Rank: 8

优秀版主勋章 论坛元老勋章 优秀原创勋章

1# 倒序看帖 跳转到 »
发表于 2011-11-6 06:45 | 只看该作者

让你一天不犯困的八种科学方法(ZT)

现代人生活工作节奏快压力大,常常感到身心疲倦,影响工作生活的效率。读到八种让人们不犯困的科学方法,觉得有一定道理,推荐于此,供大家借鉴。
1. 早晨起床后锻炼5分钟

早晨起床后,花5分钟时间,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能加倍燃烧卡路里。或者对着镜子冲拳100下也能达到理想的效果。俯卧撑每小时消耗480大卡能量,5分钟就可以消耗40大卡的能量,由于晨练加倍消耗卡路里,故基本上能消耗100大卡的能量。这种燃烧方法给人体带来极大的兴奋,降低疲倦和犯困感。


2.养成早晨喝一杯水的习惯

人体经过了一夜的新陈代谢,体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄,没有任何糖分和营养物质的凉白开水是最好的!如果是糖水或放入营养物质的水,这就需要时间在体内转化,不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。另外,早晨一般处于缺水形态,会时常觉得疲惫,起来先喝一杯500ml的白开水,做一下内清洁,为五脏六腑加些“润滑剂”,也是排毒妙方。


3.吃一顿营养均衡的早餐

人体把前一天吃下去的所有营养物质经过一夜全部加工成身体的细胞和组织,已经没有能量维持这一天的活动了,这就需要补充足够的营养物质,提供身体活动的需要。因此,吃一顿营养均衡的早餐是非常科学的。据研究,不吃早餐的人体质指数(BMI)超出正常范围,还爱犯困,做事无精打采。最好的营养早餐:五谷杂粮粥1碗+全麦面包1片+1个小菜+1个煮鸡蛋+1个水果。


4. 站起来接电话

由于现代工作的性质,导致大多数人整天坐在办公室,也没有站起来的机会,从而养成了一天坐办公室的习惯。这种习惯的方式,让许多人耗氧量增加,导致疲倦。站起来接电话,借机伸展伸展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑,这样可以提高精神,减少犯困。


5. 锻炼背部

据调查研究,强健的背部能让人干活起来比他人更觉得轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,留意姿态要正确,脚放平,膝盖微曲,双桨恰到益处地停在胸部。


6. 午睡20分钟(在条件允许的情况下)

"三寒两倒七分饱"是古人百年养生的三大法宝之一。所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”,子午觉15-20分钟左右的小憩是最理想的,它跟午睡一小时的作用没什么两样。午睡虽然时间不长,但也不可太随便,不要坐着或趴在桌子上睡,这会影响头部血液供应,让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下,平卧或侧卧,最好的是头高脚低、向右侧卧。


7.饮食中注意补铁

人体缺氧就会出现疲倦和犯困,精力不集中,甚至头痛,而铁是很重要的矿物质,参与血红蛋白运送氧气。假设你体内铁的贮存量太低,身体就不能制造出足够多的运载氧气的血红蛋白,人就觉得疲倦和犯困。最好的补铁方法是食用含铁质丰厚的食物,如动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类等。


8. 多吃富含矿物质的食物

平时有闲时适当补充富含矿物质的食物,如花生、葡萄干等,这些食物含有大量的钾,身体需要钾将血液中的糖转化为能量。另外,坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。
感受 收藏 分享

返回列表 回复 发表新贴

大
秀
场

拉斯维加斯大道(STRIP)各大赌场酒店介绍

拉斯维加斯大道(STRIP

UNLV 新生欢迎手册

UNLV 新生欢迎手册

本地居民游拉斯维加斯有很多优惠

本地居民游拉斯维加斯

免费秀时刻表

免费秀时刻表

拉斯维加斯独一无二的美丽夜景

拉斯维加斯独一无二的

新闻时事
  • 本地新闻
  • 新闻快递
  • 社区动态
赌城生活
  • 赌城房产
  • 法律专栏
  • 赌城美食
  • 华亚协会
  • 购物信息
  • 投资理财
  • 生活百事
  • 亲子论坛
  • 单身交友
留学工作
  • 留学生活
  • UNLV专区
  • 职场生活
体育休闲
  • 健身体育
  • 养生之道
  • 小赌怡情
  • 旅游天地
分类广告
  • 招聘求职
  • 租房买房
  • 广而告之
  • 二手市场
赌城茶馆
  • 流行时尚
  • 文学天地
  • 婚姻家庭
  • 灌水聊天
休闲娱乐
  • 音乐速递
  • 影视天地
站务管理
  • 意见反馈
  • 举报投诉
[收藏此主题]  [关注此主题的新回复]
[通过 QQ、MSN 分享给朋友]

  所有感受
  • 0
    0%

    实用

  • 0
    0%

    温暖

  • 0
    0%

    好玩

  • 0
    0%

    浪漫

  • 0
    0%

    羡慕

  • 0
    0%

    养眼

  • 0
    0%

    震撼

  • 0
    0%

    爽

  • 0
    0%

    痛

  • 0
    0%

    八

  • 0
    0%

    雷

  • 0
    0%

    晕

公司简介|合作伙伴|法律声明|联系我们|帮助中心|友情链接
Copyright © 2010 拉斯维加斯华人信息网(www.ChineseInVegas.com) 版权所有 All Rights Reserved.
咨询电话: 702-908-5625 邮件email: admin@ChineseInVegas.com